[...] pytam o maxy). podaj ostatni plan-szczegolowo. ogolnie-podaj jak najwiecej danych o sobie. pozdrawiam. ps. jak chcialbys zobaczyc,jak powinno wygladac takie fbw,aby to mialo rece i nogi,to looknij,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 [...]
[...] jak unosisz gryf lokcie sciagnij do siebie to ulatwia napiecie bicepsu 5x10 modlitewnik /uwaga ta sama co wyzej/ 4x12 stojac w bramie sciaganie do uszu linek wyciagu-/rece prostuj do samiutkego kanca/ 3x15 klata wycisk na plaskiej 20x 15x 12x 10x 8x ---- skos sztangielki 15x 12x 10x rozpietki plaska 4x12 efekty [...]
...jeżeli nogi i ręce sa raz w tygodniu to faktycznie trzeba im poścwięcic nieco uwagi na tychże treningach - trzeba to więc odpowiednio ustawić. reszte grup także lecz nieco odmiennie skoro będa trenowane 2x w tyg., choć może poza barkami bo one de facto także raz. PONIEDZIAŁEK rano PLECY: -wyciąg górny 3s - a drążek? -wiosło 3s KLATA: [...]
witam , zalany jestem bo diety nie trzymam... jem co mi wpadnie w rece . wiem ze to niedobrze . a z tą klatką to robie co moge :P , zawsze byla mala i ciezko mi z nią nadązyć za resztą , pozatym mowicie slabo , przez 20 miechow przytylem 16-17 kilo , poprawilem wyciskanie o 50 kg i mi doszlo 8 cm w bicepsie :) Zmieniony przez - Ortank w dniu [...]
jaki jest cel masy musisz ją mieć bo widzici się?bardzo ciężko będzie ci masować mając treningi kb+siłownia.o diecie i suplach tu nie wspominam.jak fbw to specjalny pod sporty walki z z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]
Tak, ma rece i nogi, chociaz zmienilbym 8 na unoszenie tulowia, a 10 na wyciskanie francuskie w lezeniu... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
O rety...:( Drogi ziomplu - gdzieś ty się doliczył 24 serii na bica ? Przecież robi 3 cw po 4 serie (chyba, że policzyłeś to x2 bo na obie ręce ) Co do treningu - to widać, że gostek kompletnie nie zna sposobu pracy mięśni, nie odróżnia prostowania od uginania, ściągania od wyciskania. Nie wiem jak rozumieć "wyciskanie sztangielek na [...]
Yza, raz w tygodniu silownia pod katem sportow walki (dobrze rozumiem?) prosze bardzo: silownia wyciskanie na klatke lub pompki na poreczach 5x5 martwy ciag lub przysiad lub przysiad zerchera 5,4,3,2,1 tyle w domu (jesli chcesz) podciaganie na drazku, przysiad na jednej nodze, pompki na jednej rece prosciej juz sie nie da
TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Na początek dieta, poznanie podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Jako, że nie warto rzucać się na głęboką wodę proponuje podczas kształcenia się zamienić posiłki na bardziej zdrowe, a potem dopiero wprowadzić ścisłą dietę. Stert treningowy to czyste FBW (ang. Full Body Workout) tj. na jednej sesji treningowej trening całego ciała. Nie wiem jak [...]
Dzięki! Przydatna lektura. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
KLATKA 1.wyciskanie płasko 2.rozpiętki płasko 3.przenoszenie za głowę oburącz-(obie sztangielki jednocześnie-tak, jak byś trzymał sztangę) to wszystko, jako jeden triset i x 4-5 BARKI Wszystko w siadzie-jako triset x 3-5 1.unoszenie bokiem w gorę 2.unoszenie w lekkim popadzie bokiem w górę. 3.unoszenie w przód TRICEPSY: Wszystko,jako triset 3-5 [...]
[...] partie , lewa reka prawe kolano,prawa reka lewe kolano do wykonczenia 4-5 serii. -Plecy (moja meka, sztanga na ziemi ,podnosisz ja na wysokosc kolan samym wyprostem plecow,rece proste w lokciach. Musze pracowac same plecy. Nie opuszczaj ciezaru na ziemie, zrob 6-8 powtorzen z dobranym ciezarem 3-4 serii. Co do jedzenia jedz 6-7 razy dziennie co [...]
Plan wydaje się być nawet dobry, ale jest kilka poważnych problemów. 1. Nie posiadam wyciągu - jedynie drążek do podciągania 2 sztangielki 2 gryfy, trochę obciążenia i ławeczkę z regulacją kąta oparcia + dźwignię do ćwiczenia nóg (prostowania i uginania) 2. Nie posiadam tyle obciążenia, abym mógł wyciskać sztangielki do 12 razy. Do tego wyciskanie [...]
[...] robilem to samo jeszcze lamanym i czasem hantlami mlotkowe i zwykle hantlami gdzies po 12kg Plecy : wioslowanie martwego ciagu nie robie bo nie czuje jak bym robil tylko rece mi sie mecza a plecy nic a robie dobrze na pewno moze za malo sobie nakladalem nie wiem brzuch: czasem robie brzuszki po 4 serie po 20 nog nie cwiczylem prawie w ogole [...]
jak robisz wyciskanie francuskie i zginasz ręce w stawie łokciowym to pracuje Ci biceps ? Tak samo jest i tu samo zgięcie nic nie daje, chodzi o zgięcie w fazie pozytywnej.